刘学华 副主任护师 宁夏医科大学总医院门诊部
2013年1月18日
科学饮水有助于防治疾病
水是生命之源，是人体需要量最大、 最重要的营养素，是任何饮料都无法替代。
水是体内一切生理过程的生物化学变化必不可少的介质。
水的生理功能
主要介质
运输功能
水具有调节体温的功能
润滑功能
水对人体的重要性
一切生理功能都离不开水的参与。离开水，一切生化反应都无法进行，生命也就停止了。
只要有足够的饮水，人不吃食物仍可存活数周，但若没有水，数日便会死亡。
体内缺水的表现
喝水的方法与时机不对，身体就会缺水。
口渴，舌头或嘴唇鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘、眼睛或皮肤干涩、突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴燥、或者大脑沉重且注
意力无法集中等情况，都可能是身体缺水的表现。
水分不足时，身体不一定都会用口渴的方式表现出来，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。
改变姿势导致体位性低血压的晕眩，是缺水造成血容量不足所引起。
青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病2个多月的阿兹海默症患者一样。
焦燥疲惫时，喝杯水能使大脑逐渐恢复原本的状态，保持头脑清醒！
“养生一日三杯水”
清晨一杯蜂蜜水，
午休以后喝杯淡茶水,
睡前喝杯白开水。
喝水的原则
饮暖水：冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。
空腹喝水：水会直接在消化管道中流通，容易被身体吸收。
喝优质纯净的水：尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。
一次将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
避免大渴大饮
喝水应以少量多次缓慢补充为好，切忌大口喝水或一下子喝太多水，避免增加心肾负担。（除了为解决便秘症状）
心肾功能不全者不应多饮水，以免增加脏器负担。
喝太多的水时喝进去的水未必可以被及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状,另外喝太多的水肾脏会收到进水太多的讯号，会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各部位。
喝水喝太快，也容易引起胀气。
早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。
淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。
淡盐水： 高血压患者不宜。
蜂蜜水： 糖尿病、腹泻等患者不宜。
午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；
睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。
夏季发生大汗淋漓，身体脱水又丢盐，如突然大量饮水，血中盐少水多，则容易发生“水中毒”，引起虚脱。
给喝水定个时间表
一般情况下，成人每天需要2000—3000毫升水，应平均分配在一天当中补充，还要依照活动量做调整，让身体随时都不缺水。
体力活动越强、出汗越多，则对水的需要量就越大。比如像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内，都要多补充1～2杯水。
饮水不及时，机体缺水会带来很多毛病。
科学饮水时间表
喝水好处多多。
科学饮水，不仅能保证身体的健康，还能预防、治疗一些常见疾病，缓解症状。
科学饮水即保健又防治疾病
中医认为水具有稳定、滋润、降火、排毒、消除烦躁、降低压力、降低血液黏稠度、缓解感冒症状、减肥等功能。
科学饮水，不仅是养颜美容的需要，更有健康修身的功用。
